不管多着急，一定要充分热身，打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等，至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动，以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积；充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。
打篮球 如果要长时间打球，做剧烈，较好戴上护具，以减少受伤的几率，因为如果没有护具，在激烈的对方中，关节韧带很容易拉伤。通常，常见的护具有护踝、护膝，及护齿用具。合理的量既对身体有益，又不会让自己过于疲劳，所以，在打球时，根据身体情况决定是否暂停。
打篮球最好戴上护具 为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。
刚顶到后千万别按摩揉搓，先一下一下用猛劲往开拽，赶快找凉水冲着或泡者，可以肿的小点儿，觉得火热感过去后暂时会舒服些，如果有白药保险液的话可在24-48小时内喷它，没有的话就用凉水泡着。48小时过后可以泡热水或抹些红花油、云南白药气雾剂、红药之类的舒经活络药物并适度揉搓。
小时以内冷敷，不可按摩。1天之后可以擦红花油，也不要按摩。1星期后，可以从指尖向掌心方向按摩，就是捏住伤指，轻轻往下顺。一般一个月左右疼痛感基本消失，但指头仍不能完全伸直或弯曲，完全复原要半年到一年。
从表现来看，主要考虑关节的损伤，关节囊损伤的可能大。建议到骨科就诊。自行处置：1，减少活动，给予局部冷敷。2，抹点扶他林软膏止痛，3，24小时后给予热敷，喷点云南白药气雾。4，能稍微固定一下最好。
踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。
球类运动是一项竞技性运动，比赛中需要运动员时刻保持警觉，长期参与可以显著提高应变能力，使反应更加迅速。坏处1：球类运动的安全问题 球类运动，尤其是足球、篮球和排球，需要一定的技术和体能，不慎可能会导致挫伤、擦伤、扭伤等伤害事故。
球类运动的好处和坏处3 小孩对体育运动的.喜爱能够说成与生俱来的，在小孩眼前放一个球，小孩都是本能反应的用脚丫去碰、去踢。体育运动不但合乎小孩的生理学，心理特征，也是对小孩的心身发展趋势益处多多。
膝关节损伤打乒乓球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节处于不稳定状态。如果膝关节力量较弱，当重心突然丢失时，很容易对膝关节内外侧副韧带造成运动损伤。而且膝关节损伤也和乒乓球的打法有关。比如劈砍式，下肢活动较多，导致膝关节负担过重，容易受伤。
1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
2、一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
3、简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。
1、户外出游安全的七大注意事项 在进行户外活动的出发前一晚一定要确保充分的休息，第二天才会有充足的体力和精神，才不会掉队。另个，途中要尊重领队的经验，依从其决定和指示。
2、准备好装备 曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。
3、出发前一晚，确保充分休息，以便第二天拥有充足的体力和精神，避免掉队。在途中，尊重领队的经验，遵循其决定和指示。 虽喜欢挑战，但应量力而行，避免不必要的伤害。 行动时，避免食用野果和生水，以防误食或中毒。
1、原则上肌肉、软组织或韧带被拉伤、挫伤（不是很严重的话）；处理的方法是：马上加压包扎，24小时内冷敷，千万别揉、 *** 或用药。
2、这种情况一般与肌腱韧带拉伤，或软组织挫伤，或骨折等因素有关，如果拍片检查没有骨关节异常，则支持软组织损伤所引起。
3、您好，根据症状描述来看，右手大鱼际2月前伤筋，积极治疗后1个月，现在用力弯曲大拇指还疼，考虑肌肉韧带拉伤，暂时不必过于担心，只需要每晚局部热敷，适当涂擦云南白药膏，同时适当口服活血镇痛胶囊，随着时间推移，症状会慢慢改善。